Treningi rozpisane tak jak tu sa zbyt intensywne dla wyklych smiertelnikow na wiecej niz raz w tygodniu. Wyjatkiem sa ludzie ktorym i ez zadnych kombinacji dobrze idzie i moga cwiczyc jak chca, byle mieli co jesc... Ja ich mutantami nazywam.. koxy tez sie lapia..
[...] bialka czym ja zastapic moze tym zestawem sniadania z diety 1 ? w tej 2 diecie sa naprawde spore te posilki niechce sie zrobic grubas choc uwazam ze mi to niegrozi bo jem jakbym dna niemial i nic niewidac. Aha i caly czas problem zostaje w godzinach .. wstaje o 6:30 wychodze kolo 7 do pracy mam tam 2 przerwy pracuje do 15-16 z tym ze na [...]
Jeśli czytałeś to wiesz, że przykładowe treningi, rozpisane w podwieszonych, bazują na wolnych ciężarach, które posiadasz w domu. Problemem jest, ile masz obciążenia, bo jak mniej niż 100 kg, może na długo nie wystarczyć;) Ale poważnie, myślę że skoro nie trenowałeś dotychczas trójbojowo, nie zaczynaj od planów typowo na siłę w konkretnym boju, [...]
[...] a węglowodany są akurat najprostszym źródłem do dostarczenia i różnorodność dobrych produktów aż czasem przytłacza. Brakuje źródeł przede wszystkim zdrowych tłuszczy takich jak np. oliwa z oliwek. Odwiedź dział Odżywianie i Odchudzanie oraz Kuchnia i poczytaj posty, szczególnie podwieszone bo trochę brakuje może pomysłów na tą dietę, dobór [...]
Zacznę od nóg. Do cholery, czemu 2 ćwiczenia? Może w takim razie zaczniesz na klatkę też robić dwa? Uważasz że masz zbyt umięśnione? To jak biceps bedziesz mial zbyt duzy to tez przestaniesz cwiczyc? Poczytaj czemu warto cwiczyc nogi, BO WARTO. 1. wywal wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami 2. unoszenie sztangi pierwsze, [...]
[...] ostatnio olałem. Zakwasy dziś mega na nogach, bo zapomniałem o bcaa, po treningu wczorajszym, od poniedziałku trening dzielony, czyli mój ulubiony . Co więcej, zacząłem machać troszkę na ramiona,barki i zaczęły się rozstępy pojawiać (patrz fotka), nie ma to jak mieć problem z przerostem rąk Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-05-15 08:55:57
[...] i wciągnąłem gołąbki . Na kolacje wjechało białko + ekstra przyrządzone warzywa . Dziś właśnie siedzę w pracy niestety, a wieczorem idę na grilla, postaram się nie pić, może jakieś karmi, czy coś no i same mięcho jeść, zobaczymy jak to wyjdzie. Wczorajszy trening wyglądał tak : Bieg 15min Taborecik 30min Wytrzymałościowe ćwiczenia 10min Tabata [...]
1400kcal to nadal głodówka. Nie wiem jak po tych głodówkach wygląda Twoja równowaga hormonala. Podejrzewam jednak, że niezbyt dobrze. Z tego tez względu należy wejść na bilans kcal bliski zera. Minimum 1-2 miesiące tak jeść i wtedy dopiero pomyśleć o redukcji. Poza tym treningi z własnym ciężarem ciała nieszczególnie będą pomocne. Sugeruję skupić [...]
1400kcal to nadal głodówka. Nie wiem jak po tych głodówkach wygląda Twoja równowaga hormonala. Podejrzewam jednak, że niezbyt dobrze. Z tego tez względu należy wejść na bilans kcal bliski zera. Minimum 1-2 miesiące tak jeść i wtedy dopiero pomyśleć o redukcji. Poza tym treningi z własnym ciężarem ciała nieszczególnie będą pomocne. Sugeruję skupić [...]
za duzo tego wszystkiego, upasiesz sie jak wieprz i to dosłownie. powinno byc: białko 3g max 3,5 max!! resza z pewnoscia pujdzie w bebzun wegle jak jestes hard gainerem to mozesz tyle jesc ale ogolnie 5g na spokojnie styknie tłuszcz 1g -1,2g i twartog uzywaj chudy, ogolnie tłuszczy nasyconych unikaj, jak najwiecej nienasyconych
Stołowanie się w bufecie, gdzie nie masz wpływu na to co jadasz i jak to jest przygotowanie nie ułatwia sprawy. Uwierz, że zdolności a'al M. Gessler nie są potrzebne. Jak masz garnek, patelnię, to już masz połowę sukcesu no i jakieś miejsce do gotowania. W KUCHNIA SFD nie ma zbytnio utrudnionych przepisów na pożywne jedzenie, można robić placki [...]
Sorki że tak pisze na wyrywki ale nie zauwarzylem następnej wypowiedzi. Jeżeli mam być szczery to większość lekarzy nie zna sie na dobrym odżywianiu , jak i stosowaniu suplementów. Często jest tak że mówią to co jets dla nich najprostsze lub wygodne w danym momencie. Dla większości ludzi są oni autorytetami i słuchają się bez zastanowienia lub [...]
[...] jestem... przedstawie tutaj dietke przykladową... wiem ze jest zła, ale sproboje: sniadanie 7.00 płatki musli z dodatkiem orzechów, 11.00 w szkole duży jogurcik, bo nie mam jak zjesc cos innego w szkole, obiad roznie 14 - 16 zalezy od dnia: kuskus, kasza gryczana, ryz + piers z kurczaka, ryba, lub jakies miesko raczej z kurczaka a do tego jakas [...]
[...] ma być tania, bo ostatnio nie pracuję. Według mnie powinieneś trochę zmienić te posiłki Posiłek 2 wyrzuć serek wiejski i wstaw tam kurczaka/indyka/rybe/wołowine + warzywa jako wypełniacz np. pomidor, szpinak, ogorek Wolałbym jednak ten serek zostawić, glównie z powodu ceny i wygody. Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały zastanów sie nad [...]
noga solidna. co do diety mam jak testozaur od kiedy obcialem tluszcze moge jesc duzo wiecej i nic mi sie nie odklada w postaci fatu a wegli jem sporo.dziwne ale tak mam.na niskich weglach i wysokim facie chudne z miesni a formy dalej nie ma.na wysokich weglach z niskim tluszczem miesnie pelne rzezba sie robi forma zyleta i oczywiscie samopoczucie [...]
Tak, napiszę. Na razie libido się trzyma :-) Co do kcal, to zdaję sobie sprawę, że jem mało jak na mnie, ale Białko podaję tylko zwierzęce, także ogólnie jest go jakieś 20% więcej. Ponad 2g węgli mnie zalewają. Tłuszczu i tak mam sporo. Poza tym mój organizm jest jakiś ekonomiczny. Nie mam najmniejszych problemów z robieniem masy, tyle że w tej [...]
Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]
Nie mozesz jesc tego co chcesz i jak chcesz, bo tak robiles do tej pory i co??? Jak bedzie mial dzialac piasek to trzeba wp...ac piasek. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-04 15:06:37
[...] iz soja to wolne to duzo zyskuje, ale tak potreningowo serwatka super i przedtreningowo tez! Ale nie zmienia to faktu ze czy walniesz kazeine po treningu czy serwatke to jako amator... nie zauwazysz roznicy w swojej masie. Bialko dostarczone, torche wczesiej lub pozniej ale i tak nie jest to czynnik decydujacy. Ni jestesmy zaowdowacami ze [...]
Kozieradka jest w cenie od 1,2 zł za 50 gram, zależy jaki producent. A czy działa, wg moich spostrzeżeń to za***iście, ale dopiero po miesiącu stosowania. Działa jak połączenie kofeiny (łazisz nakręcony jak zegarek), kreatyny (puchniesz jak na drożdżach) i jak dziurawiec (mózg wyluzowany i bardziej wszystko kojarzy). Poprostu jeść łyżkami
